[...] zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze sztangielkami ( tu nie używaj [...]
[...] , NOGI 1 wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,8 2 Wznosy barków ze sztangielkami 12,10,8,8 3 ..........??jeszcze coś prostego technicznie ale skutecznego na barki ??????? 4 Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 5 Wspiecia na palcach ze sztangą 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi [...]
[...] po jednej seri, czy zrobisz jedno cwiczenie w 2 seriach to juz bez znaczenia "i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)? " -- niby priorytety na poczatek, ale ja tam mysle ze nogi rób tak czy siak na poczatek, z potem jak napisałes
[...] do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi klata plecy- przeplatanie barki bic tric- tez moesz przeplatac jak dodasz cwiczenia jakis brzuch no i plan: plecy: cw nr:1 i 8 - moze byc, klata: cw nr 2 i 7 - tez ok tric; ok, z tym ze jak mówie [...]
Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]
[...] opadzie -Szrugsy Nogi -Przysiady ze sztanga -Przysiady wykroczne -Wpiecia na palcach Jesli Nogi są wazniejsze dla Ciebie od barków to rób je pierwsze , ja polecam robic barki pierwsze - kwestia gustu i celu Cwiczenia podstawowe przy planie masowo siłowym - Progresja ciezaru -10-8-6-6 Cwczienia izolowane 8-10 powtórzen 3-4 serie Pamietaj o [...]
[...] z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc [...]
[...] mianowicie mam dwa pytania odnosnie mojego treningu na mase który wyglada nastepujaco :poniedzialki- plecki i biceps oraz przedramiona ,srody-klatka i triceps, piatki- barki, soboty- klatka (ze znacznie mniejsza intensywnoscia ćwiczeń),nóg nie ćwicze wogóle ze wzgledu na ich naturalna muskulature. pytanie nr1: prosze o recenzje tegoż planu [...]
[...] do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na nowej siłce robie dodatkowo krozenia [...]
[...] klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron [...]
DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie [...]
[...] serie wyprostow i odrazu seria ugina BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie ogolnie zbedne...za duzo na barki...w ćwiczeniach nr 1,3,4 masz juz wycwiczone wszystkie 3 aktony miesni naramiennych - wiec to mozesz wywalic 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie to jako 2 [...]
kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]
[...] Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam stostowanych ciężarów, mój [...]
[...] 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Przysiady 3 x 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia Piatek barki + triceps Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 16-12 Wyciskanie [...]
[...] 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P -na palcach unoszenie się Kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT szrugsy wrzuc po barkach, a najlepiej najpierw nogi, pozniej barki najwazniejsze - uzywaj ogolnoprzyjetych nazw cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas , ulatwi to sprawdzanie i zycie i zmniejszy watpliwosci co do niktorych cw
[...] łape ale to jest minimalne obciązenie, po takim czyms triceps zregeneruje sie juz następnego dnia. ja cwicze triceps 2 razy w tygodniu czasami cwicze tak pn klata tric wt barki bic czw plecy tric pt barki nogi w inny tydz robie na odwrót biceps z tricepsem zamieniam miejscami ze biceps jest 2x a tric raz. W tym tyg co rozpisalem to wynika wg [...]
Hmm, tak patrze na te oceny planow, i juz wkrotce wszyscy beda musieli cwiczyc klata+tric, plecy+bic i barki+nogi, w cwiczeniach zlozonych robic progresje 12-10-8-8(6), w izolowanych staly ciezar i zakres (8)10-12, itd. Kazda inna propozycja jest prawie zawsze sprowadzana do tego schematu, a odstepstwa traktowane jako cos zlego. A co jest zlego w [...]
[...] bez przerwy i jeszcze np sztangietkami) 2 dzien - plecy i triceps, analogicznie tez 4 cwiczenia na plecy i 3-4na triceps po 4 serie kazde 12-15powtorzen 3 dzien - nogi i barki, barki analogicznie jak reszta, a na nogi zazwyczaj superserie... i jakos tak w tygodniu robilem te 3 trenningi + po kazdym zawsze 30-40min areoby (po trenningu na nogi [...]
biceps + triceps
